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この頃から、糖質ダイエットがなんなのか、ちょっとずつわかり始めた気がします。

いい加減ながら続けてきたことで、自分のパターンのようなものも

あるんじゃないかという気がしてきました。

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体重の変化

 

9月28日(開始30日目)
準備開始(8月20日)より -0.8kg

開始日(8月30日)より  -1.1kg

正直にいうと、これまでの結果にショックを受けた10日間でした。

糖質制限ダイエット系のブログを読むと、

ちょいオフで苦しくもなく痩せる人がいるようですし、

スーパー糖質制限食をすれば、短い期間に減量できている人もいるようです。

ケトン食+筋トレで知られるライザップになると、2ヶ月間で16kgとか11kgとか・・・。

ひと月がんばって1kg程度。

それなら、短期間の断食だって何とかなるかもしれません。

そんなわけで、思い切って

スーパー糖質制限をしようという気になりました。

可能な限り変えてみたこと

ダイエットシェイクとチアシード(タンパク質と食物繊維を補っていました)を

溶かすために飲んでいた牛乳を完全にやめました。

ダイエットシェイク、チアシードも一度終了しました。

調味料は塩、レモン、コショウ、マヨネーズのみ。

調理にどうしても砂糖を使いたいときにはすべてエリスリトール。

水分は水とお茶とココナッツオイル入りコーヒー。

食物繊維を取るのがとても難しいので、

イージーファイバーやローソンのふすまパンを頼るようになりました。

胃がもたれて、食べ物が少しずつしか食べられず、

肉類をたくさん食べることもできなくなってきたので

大豆プロテインを使うようになりました。

ずうっと続けているストレッチだけでは、減量の効果はないんだろうと思って、

自重系の運動を始めました。

消費カロリーはたいしたことはないですが、それにしても、摂取カロリーが高すぎるとは思えませんでした。

それでも、念のために葉物野菜以外に食べたものはすべて書き出すことにしました。

こんなものを食べていた

9月27日

ツナ缶60g、しらす60g、卵1個、とりささみ30g、プロテイン15g、無調整豆乳50cc、おから20g、チーズ30g、納豆40g、とりむね110g、イージーファイバー2本

熱量884kcal タンパク質 102.1g 食物繊維 13.7g  

9月28日

納豆40g、鶏モモ100g、チーズ30g、アボカド100g、豆乳50ml、豚モモ100g、クルミ30g、絹ごし豆腐150g、しらす20g、まぐろ50g、イージーファイバー2本

熱量 928kcal タンパク質 96.7g 食物繊維 15.5g